Основным условием правильной осанки есть умение правильно сидеть, стоять, ходить. Стоять необходимо всегда прямо, расправив при этом плечи и втянув живот. Эти же условия нужно соблюдать и при ходьбе. Само соблюдение правильности сидения станет хорошей тренировкой мышц спины. Для этого присядьте на пол, выпрямите спину, выгните грудь, при этом, не поднимая плечи и не отставляя лопаток, голову держите прямо и свободно. Мышцы живота должны быть напряжены, таз подтянут (многие делаю наоборот, выставляют его, аргументируя, что таким образом удобнее сидеть). Нужно себя приучить контролировать свою осанку.

Вот упражнения, которые станут Вам в помощниками.

Лягте на пол, на живот. Эффективней будет, если Ваши ноги кто-то будет держать, или обо что-то опереть. Руки положите за голову. Резко поднимайте корпус вверх. Делайте 50 повторов, на подъеме обязательно нужно делать выдох.

Возьмите гантели. Поставьте ноги на ширине плеч, корпус наклоните вперед таким образом, чтобы образовывался угол под углом 90 градусов. Руки с гантелями находятся внизу с такого положения нужно подымать их до уровня плеч. Опять же делайте 50 подходов.

Станьте прямо. Опустите руки и сведите их, сзади соединив пальцы в замок. Отводите руки назад, прогибаясь.

Станьте на четвереньки, слегка раздвинув ноги и согнув руки в локтях. С такого положения попеременно то выправляйте, то выгибайте спину, как кошка. Движения делайте ритмично и равномерно.

Упражнение «Кольцо». Нужно лечь на живот, согните ноги в коленях и при этом возьмитесь руками за щиколотки, стараясь, таким образом, как можно выше прогнуть спину. Постарайтесь, как можно дольше побыть в таком положении.

Упражнение «Мостик». Лягте на пол, сгибаете ноги, при этом ступни должны стоять на полу. Руки отведите за голову и упритесь ладонями в пол. Поднимайте таз и корпус как можно выше.