Внимание! Делать нужно все упражнения по 2-5 минут без передышки. Начинающим 1 круг, продолжающим 2-3, спецам - 3-5.

Добавлено (01.04.2010, 03:40)
---------------------------------------------
6 питательных веществ, необходимых каждой женщине

Из всех групп витаминов я выделяю 6 наименований - это наиболее необходимые для организма девушки и женщины витамины...... Очень важно чтобы в рационе каждой уважающей себя, свое тело, и свой организм девушки присутствовали именно эти элементы.... Тем более девушкам, следящим за своей фигурой и здоровьем, просто небходима энергия....а присутствие в организме этих питательных веществ очень даже способствует появлению и сохранению энергии...

Каждая из нас хочет надолго оставаться в форме, сохранить здоровую и красивую кожу и укрепить своё женское здоровье............Главный мой совет !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! - Питайтесь правильно - !!!!!!!!!!!!!!!!!

Предлагаю вам некоторые рекомендации для нас, для девушек и женщин..... Конечно прежде чем составить эти рекомендации я пару лет назад прошерстила всемирную паутину, обращалась к медицинским источникам, ну и самое главное, именно в моем случае, я имею свой колоссальный личный опыт общения с теми или иными вещами, о которых я вам здесь в своем дневнике пишу и сообщаю:)))

Приступим...

Ещё 50 лет назад здоровое меню, рекомендованное диетологами, выглядело одинаково для мужчин и для женщин. Только во второй половине XX века врачи начали выделять гендерные особенности здорового рациона, и сейчас всё больше и больше исследований ведётся в этом направлении.

Итак, что же нам необходимо?

1. ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА (!) - эти знаком, помним да, я отмечаю то, что наиболее важно и нужно нам!!!

ЧТО ЭТО? Синтетический витамин группы В.
ЗАЧЕМ НУЖНА? Особенно полезна беременным (а все что полезно беременной, полезно вдвойне каждой женщине - помните об этом всегда!!!): недостаток этого витамина может вызвать врождённые неврологические дефекты у ребёнка. Но тем, кто не ждёт прибавления, запас фолиевой кислоты тоже не повредит. Она необходима для образования в организме новых клеток, а значит её нехватка может сразу отразиться на вашей коже, волосах и ногтях. Кроме того, она борется с образованием другой кислоты — гомоцистина, — передозировки которой могут грозить инсультом, инфарктом, диабетом, старческим слабоумием и другими хроническими заболеваниями. Некоторые учёные также полагают, что регулярное потребление фолиевой кислоты помогает предотвратить депрессии, в том числе постродовую.
СКОЛЬКО НУЖНО? 400 микрограммов в сутки.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ? В обогащённых хлебных изделиях, цельнозерновом хлебе; в шпинате, капусте, орехах и бобовых.

2. КАЛЬЦИЙ

ЧТО ЭТО? Один из самых изобилующих элементов в организме, формирует основную структуру нашего тела, присутствуя в костях и зубах.
ЗАЧЕМ НУЖНА? Активирует костный рост и препятствует потере костной массы. Со временем эта напасть постигнет каждого из нас, но женщины страдают от неё намного больше. Не случайно остеопороз среди женщин встречается намного чаще, чем среди мужчин. Недостаток кальция также сказывается на состоянии волос и ногтей. А недавно учёные из американского Онкологического общества обнаружили, что повышенное потребление кальция значительно снижает риск заболевания раком груди.
СКОЛЬКО НУЖНО? До менопаузы — 1000 мг в день, после — 1200 мг. Внимание: такое количество кальция организм не может переработать за один раз, поэтому разделяйте свою «дозу» на порции по 500 мг.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ? В нежирных молочных продуктах (особенно сыре), миндале, брокколи, белой капусте. Но лучше всего — всё же витамины. Обратите внимание на содержащие кальций медикаменты, особенно в период беременности и после 40 лет.

3. ВИТАМИН D

ЧТО ЭТО? Хотя его относят к витаминам, в нашем теле он работает, скорее, как гормон. Печень и почки перерабатывают его в особую биологически активную форму, кальциферол, который, в свою очередь, помогает нам «добывать» больше кальция из пищи.
ЗАЧЕМ НУЖНА? Кроме того, что этот витамин обеспечивает нас большим количеством кальция, он ещё и защищает нас от многих серьёзных болезней, в том числе от некоторых видов рака (рака груди, кишечника и матки). Он также необходим для нормальной работы щитовидной железы и защищает кожу от повреждений и инфекций.
СКОЛЬКО НУЖНО? 2,5 мкг в стуки, беременным и кормящим — до 10 мкг. Норма может повышаться, если вы испытываете недостаток ультрафиолетового излучения (например, во время затяжной зимы).
Где содержится. В жирной рыбе, молочных продуктах и яйцах.

4. ЖЕЛЕЗО

ЧТО ЭТО? Этот минерал играет важнейшую роль в снабжении клеток организма кислородом.
ЗАЧЕМ НУЖНА? Почти две трети всего железа, находящегося в нашем теле, входит в состав гемоглобина — белка красных кровяных телец, который связывается с кислородом и доставляет его к тканям. Поэтому потребление железа так важно для поддержания энергии и общей функциональности организма. Первое следствие недостатка железа — общая слабость, которая, кстати, у женщин наблюдается в 3 раза чаще, чем у мужчин.
СКОЛЬКО НУЖНО? До менопаузы — 18 мг в день, после — 8 мг. Во время беременности норма подлетает до 27 мг.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ? В мясе и рыбе, шпинате и различных бобовых. Особенно много в печени (куриной или телячьей), а также в некоторых морепродуктах — например, мидиях и моллюсках. Чтобы увеличить обсорбацию железа из пищи, диетологи советуют принимать железосодержащие продукты вместе с теми, что богаты витамином С (помидоры, сладкий перец, цитрусовые).

5. КЛЕТЧАТКА

ЧТО ЭТО? Это часть растительной пищи, которая, фактически, не перерабатывается организмом, хотя и подразделяется на растворимую и нерастворимую.
ЗАЧЕМ НУЖНА? Несмотря на то что наше тело клетчатку не поглощает, она крайне важна для хорошей работы, прежде всего, пищеварительной и кровеносной систем. Так, растворимая клетчатка способна связывать холестерин и препятствовать его всасыванию в кишечник. Таким образом, он, соответственно, не попадает и в нашу кровь. Нерастворимая клетчатка же влияет на наш кишечник, оказывая на него своего рода очищающий эффект. И наконец, отличная новость для худеющих: клетчатка долго переваривается, а продукты, её содержащие, относительно низкокалорийны. Таким образом, вы сможете не голодать и худеть одновременно.
СКОЛЬКО НУЖНО? 30 граммов в день. Эту норму лучше разделить на равные части между завтраком, обедом и ужином. Но если сейчас вы потребляете очень мало клетчатки, не бросайтесь на неё сразу. Начните с 15 г и постепенно увеличивайте дозу, иначе с непривычки можете получить запор.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ? В овсяных хлопьях, цельнозерновом хлебе, кукурузе; во фруктах, особенной в яблоках; в горохе, фасоли и брокколи.

6. ЖИРНЫЕ КИСЛРОТЫ ОМЕГА-3

ЧТО ЭТО? Форма так называемых «хороших» жиров. Не могут быть переработаны организмом из других видов жирных кислот, поэтому так важно получать их через пищу.
ЗАЧЕМ НУЖНА? Регулярное потребление продуктов, содержащих эти кислоты, может уменьшить риск инсульта и инфаркта в 3 раза, поэтому врачи особенно рекомендуют из людям после 45. Кроме того, исследования показали, что кислоты обладают анти-воспалительным эффектом и снижают болевые симптомы таких болезней, как, например, артрит.
СКОЛЬКО НУЖНО? 1,1 г в день.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ? Больше всего — в жирной рыбе (тунец, сельдь, лосось, сёмга).

Вот собственно и ВСЕ что нужно Вам знать о витаминах необходимых женскому организму......
Ко всему прочему что здесь написано (то есть присутствие в моем рационе этих продуктов имеет место быть) я еще употребляю витаминные комплексы аптечного производства....Особенно это необходимо весной, поздней осенью и зимой... Летом и ранней осенью природа наша изобилует живыми витаминами, поэтому на этот период можно и обойтись без БАДов и витаминных комплексов.....но в остальное время, милые девушки, ой как они нужны и если вы их не принимаете в указанный мной период, самое время запастись информацией о тех или иных витаминах аптечного происхождения, читайте статьи, проконсультируйтесь с вашим врачом....но к нужному сроку имейте полное представление о витаминах!!!

И еще самый главный пунктик или ПУНКТИЩЕ......... Как вы заметили, я в обязательном порядке указала суточную норму тех или иных веществ, а это означает что переедание продуктов, содержащих те или иные витамины, не означает что вы на месяцы вперед запаслись витаминами и теперь можно спать спокойно....а вот и нет.....мало того, что переедание той же жирной семги или хлеба приведет к ненужным складкам на талии и животе, так еще перенасыщение витаминами играет очень плохую роль для нашего организма.